重来一次，觉醒短跑圣体第308章 充实的冬训
李兵和李枫没有说话，因为这关乎到胡开自己的职业生涯。 胡开没说话，又点开三个视频，仔细的看了看，作为一名学霸，他的学习能力很强，对自身情况也很了解。 对比下来，见效最快，且有事实依据的就是跟李枫学，毕竟他们俩身高和体重都差不多。 只要能把步幅加大，且保持步频尽量不变，见效是最快的。 如果还是走步频跑法，想在原有基础上提升，难度非常之大。 如果简单，他早就突破了，之前又不是没练过加快步频的训练。 胡开看向梁秋实，像是跟他争取意见，又像是恳求一样说道： “师父，就改步幅吧，我真的很需要进步！” 梁教练不自觉叹了一口气，他不知道这对徒弟是福还是祸。 可徒弟眼神坚定，他还能怎么办？作为教练他只能支持。 “行，但我还是觉得你应该再想想，明天早上你还是这样想，那我没意见。” 李兵也适时说道： “胡开，我需要再重申一遍，一旦决定改练步幅跑法，对你现有的成绩影响会很大！ 短期内成绩下降是无法避免的，能不能恢复到现在，甚至提升，这个谁也不能保证。 我只能说，你想做，我会尽我所能，全力的帮助你！” ——————分割线—————— 当晚，胡开给女朋友懂雪打了电话，问候了一下。 “小雪，你最近的实习怎么样？” “我挺好的，你呢，开，京城开始降温了，你也别练的太狠了，注意身体！” 两人通过手机说着话，感受到女友的关心，胡开忍不住想哭。 他想到了两人从初遇到现在，已经有好几年了。 强忍泛滥的心绪，说了句教练找后挂完断了电话。 他更加坚定了自己的想法，不为自己，也要为女朋友拼一拼！ 两人是初中同学，然后高中同学，然后大学开始异地恋。 其实他真的很羡慕李枫，以前没有什么特别感觉，只是单纯敬佩李枫的实力和成绩。 可有时看到李枫的各种代言，他承认他很羡慕。 虽然现在家里条件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。 可他还有个异地恋的女友，学校一般，不算很好，今年大四临近毕业了，实习单位很一般。 他也曾想过，如果自己也能跑进十秒，是不是就有能力，有实力，把女友叫来京城一起？ 而不是要等到自己继续深造，直到自己读完博士，钱是男人胆啊。 第二天一大早，胡开正式开启了步幅改造训练。 训练计划是之前给李枫准备的，然后经过了李兵的修改，更加符合胡开体质。 李枫则是照常训练，他现在不搞这个改造训练，他要正常训练为主。 李枫今年冬训的计划最主要的部分是改一下发力节奏，他目前身体还是习惯在1-70米全力爆发，消耗了他大部分体力。 但其实李枫的耐力足够他在后程二次爆发，所以他要针对性练习后程二次爆发。 之前他破纪录那次，其实是做到了的，他现在需要做的，就是训练并掌握这个节奏。 让他常态化，这样他的百米成绩也许还能再进步！ 每天20组100米跑，高强度的集中训练，跑得李枫想吐。 但不得不说，相比之前的训练计划，新的让身体有了更多的恢复时间。 而胡开已经在李兵的指导下，开始逐步改大步幅。 胡开能感觉到步幅的增大，让他步频节奏变乱了。 刚开始先慢一点练，找找步幅的节奏，然后逐步加快步频。 进行步幅改造训练的一周后，今天刚好星期二。 经过了这一周的磨合，胡开逐渐掌握了，他现在平均步幅将近22跟李枫类似。 胡开站在跑道上，蹬在起跑器上，这是第一次全力跑一棒看看。 “预备！” “啪！” 随着胡开起跑，轨道摄录机也跟上，记录着全程！ 30米，50米，70米，90米，压线！ 李枫在旁边看着，他没有一起的原因是不想给胡哥压力。 站在旁观者的角度看，明显能感觉胡哥跑的很吃力，而且很慢。 过线后的胡开，并没有急着去看成绩，而是继续往前走，缓一缓。 胡开的全力一棒，两个教练看着最终成绩，都默契没有说什么。 这是正常的，继续练就行了，只要把步频提上来，问题不大！ 李兵把视频拷下来，晚上两人在继续研究研究。 见两个教练都没说什么，胡开也不问，他有足够的时间，现在才开始，继续练！ 每周三，周五，周天，李枫和胡开都会进行专项力量训练。 因为步幅增大，速度就会加大，而速度加大会使相关肌群负荷增大。 后续会出现消耗体能等现象，导致能量效率不能达到最高。 所以在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小！ 但是如果要驾驭大的步幅，必须要有强大的肌肉，否则容易受伤。 所以步频跑法对体能的要求更高，也会更累，而步幅跑法对于肌力要求更高！ 现在胡开也增加了肌力训练的比重，每周三次的专项力量训练是必不可少的。 李枫自然不必多说，力量训练已是常态。 他的步幅本就不短，因为他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他从一开始是习惯性的往大了跨。 其实大步幅不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。 但步幅过大，身体的垂直幅度增大，着地时身体所承受的压力也会增大，受伤的风险比较大。 日子在繁琐的训练中，一天天的过去。 因为新的训练计划，李枫的闲暇时间多了不少，所以李枫平常没事的时候。 就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。 也会偶尔舔着脸打打领导电话，反正现在他正红，可以让领导多操操心，大佬们都会给点面子。 而且他是做慈善，又不是官商勾结，所以更加无畏，无欲则刚嘛！