篮坛之史上最强GOAT第130章 戴夫？霍普拉的特训
相比“大梦”奥拉朱旺的训练费而言，戴夫?霍普拉的5万美元训练费简直不要太便宜。 因为此时的戴夫?霍普拉还没有打出名气，能跟穆小龙这样的准nba球员合作，对于提升他训练营的名气也很有帮助。 在穆小龙的要求下，戴夫?霍普拉先跟他见了一面，简单交流后敲定三天后就开始特训。 戴夫?霍普为此给他制定了一份周期为4周，每周4+3的计划，一周内安排了四天的高强度训练，每天以投篮训练为主，体能训练为辅。另外三天以身体修复为主，只需要进行轻量的有球训练即可。 为了长期训练着想，穆小龙还让比尔达菲帮他请了一名专职陪练和一名中国营养师，主要是很多外国营养师做的食物口味太难吃了 4月22日，戴夫?霍普拉开始特训日子。 两人见面后，穆小龙发现34岁的戴夫?霍普拉非常的健谈、幽默，他在交流时说：“投篮技术的成长就像小孩子走路的过程，所以我们不要去计算走了多少步，而是要享受每一次流畅的发力和篮球空心进球时的快乐。” “我训练过不少球员，他们之前都认为不好的投篮都是队友投的，好的都是自己投的”霍普拉说话的时候还搭配极富激情的肢体动作，非常活力。 简单闲聊了几句后，霍普拉正式开始了训练。 “u，我们这次训练的核心目标是投篮的精准度，最好再提升你的投篮出手速度。首先，我们先完成一套5组的投篮训练，我顺便看看你的定点投篮、移动投篮的发力姿势是否存在问题。我先示范一遍，你仔细看。”霍普拉的声音中气十足。 “ok”穆小龙回答道。 行家一出手，就知有没有。然后他就见识到了“投篮博士”的投篮到底有多恐怖。 首先是三秒区附近的单手投篮练习，每投进一球就往后退，直到罚球线。霍普拉几乎每球都是空心，这组训练看似简单，要想每一球都空心入网，难度可谓不小。 第2组训练是在罚球线90°跳步接球快速出手投篮，这组训练主要训练投篮的稳定性，霍普拉一共做了左右各12组无1球投失。 第3组投篮训练距离变的更远，是在三分线外90°跳步后接球快速出手投篮。霍普拉做了12组，还是每一球都是空心入网。 第4组训练的是底线跑位接球快速出手三分。这明显是锻炼无球跑位后的接球出手三分的能力。对于跑动中的呼吸、投篮节奏要求特别高，12组结果还是全中！ 第5组训练是三分线45度运球后撤步三分。这组训练不仅考验三分能力，也锻炼拉开投篮空间的能力。霍普拉继续全中！ 穆小龙看的是目瞪口呆，这简直是全场无死角的超级射手投篮能力，投篮训练简直和喝水一样简单。 可以看出霍普拉从接球的那一刻开始，脚步的调整，下肢的发力，投篮的手型，都是十分完美，简直是一模一样。 这整套训练下来，竟然无一球投失、投篮的准度和稳定性真的太离谱了！ 然后轮到穆小龙进行训练，他突然感觉有点压力了。 第1组单手投篮训练，穆小龙全中，这也得益于穆小龙前世习惯了独臂“作战”，而且他的手掌很大，拿球稳定性很好。 第2组训练罚球线90°跳步接球快速出手投篮，穆小龙发挥出色12投11中，罚球线的中投是他擅长的点。 但是从第3组开始，穆小龙就开始拼命打铁，命中率刚刚四成。 穆小龙红着脸结束了5组训练，真是没有对比就没有伤害。 霍普拉经过仔细观察，穆小龙的投篮是典型的二段式滞空跳投，也就是举球到发力点以后要停一下，可以在空中进一步瞄准和调整动作，然后再出手。这样就会让投篮更稳定，抗干扰强，但是相应的是比较费力。 霍普拉拿着记录本，走了过来，笑着拍了拍穆小龙的胳膊说：“不要不好意思，我就是来帮你解决问题的。根据我刚刚的观察，已经发现了一些问题。” 穆小龙闻言不禁眼睛一亮，急切的问：“戴夫，你发现了什么问题。” 霍普拉也没有卖关子，他直言观察到穆小龙在三分出手中存在轻微向左倾斜的趋势，这对他的准度产生了巨大影响，这个要进行调整。 第二个细节是关于移动投篮的直线发力。他指出穆小龙比赛中更多的是移动中投篮，为了保持平衡，穆小龙会通过较大幅度的屈髋来将急停后的力量转化为向上起跳的力量，有点过度屈髋，而且屈膝幅度过大也会影响出手速度。 第三个细节是手型。出手的拨球手型分为软手和硬手，而穆小龙用的其实是软手型，霍普拉建议调整为介于软手和硬手之间的中硬拨球手型试试。 中硬拨球手型也是弯曲手指来拨球，但是手腕不需要像软手那样放松那么多，而是接近硬手的手腕和手掌的发力，整个手掌都用力一些，绷住，然后出手的时候直接拨球到底，不会像软手那样，出手后手掌还上下摆动几下，中硬手拨球结束和硬手是一样。 然后大拇指内收一些，这样的好处就是可以让右手的五根手指更接近处于一个相同的大直线的方向，可以五根手指一起向着篮筐去拨球，拨球的方向更正。 听完戴夫?霍普拉的专业分析，让穆小龙感觉他自己过去这些年真的是在闭门造车，花了那么多功夫练投篮，但是事倍功半啊。 接下来，霍普拉开始手把手，帮助穆小龙纠正投篮姿势，虽然改变习惯很痛苦，而且短期内投篮命中率会受到影响，但是穆小龙知道这是必要的过程，他也有充分的心理准备。 于是时间就在穆小龙每天汗流浃背中一天天过去，霍普拉每天的训练内容都包括： 第一，目标与计划：在每次训练前，先明确当天练习的内容和要达成的目标，并按照计划实施。 第二，记录与反思：记录每次投篮的命中与失误情况，评估最佳状态下的投篮方式和那些投不进的投篮，通过分析来改进。制定一系列小目标和重要节点，在达到节点时记录进步，衡量在实现目标道路上的位置并做出调整。 第三，技术训练，投篮动作训练更是被分解为站姿、接球、脚步移动和完成投篮四大部分进行细致的打磨，以及在移动中的对抗性投篮。 第四，核心力量训练。篮球运动中的投篮、传球、变向等，都离不开核心力量，特别是急停跳投、核心力量就是关键！而且可以减少运动损伤。 真正科学又高质量的训练往往是保质保量的，既能达到训练目的，又不至于伤害身体。 穆小龙练的特别认真刻苦，而且从不抱怨，这让霍普拉对穆小龙评价非常高。 拥有这么好的身体天赋，而且还这么努力，这样的人他不成功谁成功？ 当天训练即将结束时，霍普拉真诚地对穆小龙说：“在nba，不怕会一万种招式的人，只要没有把这项技术练到顶尖，在nba就没有威胁。就怕把一种招式练了一万遍练成了顶尖，只有这样的人才能在nba生存下来。” “谢谢你戴夫，只要我还在打篮球，我会永远坚持训练的。”穆小龙认真的承诺。